Ako trebamo skinuti višak kilograma ili jednostavno nastojimo održati zdravu težinu, bitno je osvojiti dobre navike. Najvažnije među njima odnose se na to kako započinjemo dan.

Svi smo mi robovi navika. To može biti dobro, ako smo stekli zdrave navike poput redovitog vježbanja ili ranijeg odlaska u krevet. No navike mogu biti i vrlo štetne, a ako su dugo vremena dio našeg života postaju i dio karaktera te ih se jako teško riješiti.

Svi oni kojima je cilj skinuti višak kilograma ili se ne udebljati trebali bi posebno paziti na navike koje se tiču onoga što jedu – ili ne jedu. Osim toga, tu je i niz drugih navika koje mogu značajno doprinijeti tome da počnemo skupljati neželjene kilograme, štetne za naše zdravlje.

Ako smo već robovi navika, zašto onda ne bismo bili robovi navika koje nam čine dobro? Sve počinje već u minutama nakon što otvorimo oči – jer mnogi ljudi dan započinju štetnim navikama još i prije, no što ustanu iz kreveta.

Evo pet čestih jutarnjih navika koje su, uz lošu prehranu, sukrivci zašto nismo zadovoljni brojkom koju vidimo kad stanemo na vagu.

Pet stvari koje ne bismo trebali raditi prije doručka

Prvi izazivač stresa

Mnogi od nas čim otvore oči, u ruke uzimaju mobitel. Još u krevetu provjeravamo što ima novo na društvenim mrežama, čitamo vijesti, šaljemo poruke. Jednako kao što je loše koristiti ekrane uvečer, prije spavanja, štetno je i na ovaj način započinjati dan. Ne samo da nam loše vijesti mogu pokvariti raspoloženje i potaknuti stres, nego dragocjene minute prije odlaska na posao možemo puno bolje iskoristiti. Umjesto mobitelu, radije se posvetite istezanju, meditaciji ili tehnikama disanja koje razbuđuju.

Mobitel odmah nakon buđenja može uzrokovati glavobolje, utjecati na sposobnost fokusiranja i na našu produktivnost tijekom dana jer predstavlja velik napor za živčani sustav. Osim na živčani sustav, korištenje ekrana odmah po buđenju loše utječe i na naš metabolizam i razinu energije tijekom dana, a povećava šansu da ćemo imati potrebu posegnuti za nezdravom hranom kako bismo se trenutačno osjećali bolje.

Izbjegavanje kretanja

Većina ljudi, dakle, prvih pola sata nakon buđenja provodi u sjedećem ili ležećem položaju, uz mobitel. Umjesto toga jedna od najboljih navika jest da da izađete iz kuće i prošećete barem 15 minuta. Još ako k tomu uspijete uloviti malo jutarnjeg sunca, napravili ste pravu stvar za svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje.

Kretanje na zraku prije doručka, pomoći će vam da razbudite tijelo i um. Potaknut će metabolizam i probavu te će pozitivno utjecati na raspoloženje. Jutarnje svijetlo mozgu će signalizirati da je vrijeme za aktivnosti i ovo će se pozitivno odraziti na vaš radni dan. Također, uvečer ćete lakše utonuti u san. Bit ćete u puno manjoj napasti posegnuti za nezdravim zalogajima i moći ćete donositi bolje odluke oko toga što će se naći na vašem tanjuru.

Ne počinjanje dana čašom vode

Nakon osam sati spavanja naše je tijelo lagano dehidrirano. Zato se preporučuje dan započeti velikom čašom vode sobne temperature, u koju možete dodati i malo limuna. Voda će potaknuti probavu i nećete odmah osjećati glad.

„Neki vjeruju da ispijanje vode ujutro može pomoći pri mršavljenju. Primjerice, istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da je veći unos tekućine povezan s poboljšanim sastavom tijela kod mladih odraslih osoba. Ranije istraživanje iz 2010. godine otkrilo je da su sredovječne i starije osobe izgubile više kilograma kada su tijekom 12 tjedana pile 0.5 litara vode prije svakog obroka. Znanstvenici su taj gubitak težine djelomično pripisali smanjenju unosa energije iz hrane kod sudionika koji su pili vodu. To znači da su pojeli manje hrane u usporedbi s onima koji nisu pili vodu prije obroka“, piše Medical News Today.

S druge strane, kava koja je mnogima prvi izbor u danu dodatno će dehidrirati organizam, a pijete li kavu sa šećerom uskoro ćete osjetiti želju za hranom zbog naglog skoka šećera u krvi. Pričekajte s kavom do nakon doručka.

Preskakanje doručka

Iako neki ljudi prakticiraju djelomični post pa preskaču doručak, ovakva navika može dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. Odemo li na posao bez doručka postoji vrlo velika vjerojatnost da ćemo energiju pokušati održati na razini brzim zalogajima koje možemo pojesti s nogu. Ako vam je cilj skinuti višak kilograma, radije birajte zdrav doručak bogat proteinima i vlaknima, dobar su izbor na primjer grčki jogurt, posni svježi sir, zobene pahuljice i jaja.

Svakodnevno vaganje

Naša težina može varirati iz dana u dan za koji kilogram, ovisno o unosu soli, zadržavanju tekućine i hormonima. Tijekom i prije menstruacije vaga može pokazati i nekoliko kilograma više.

„Normalno je dobiti jedan i pol i do dva i pol kilograma tijekom menstruacije. U pravilu, ta težina nestaje nekoliko dana nakon početka menstruacije. Prirast na težini povezan s menstruacijom uzrokovan je hormonskim promjenama. Može biti rezultat zadržavanja vode u tijelu, prejedanja, žudnje za slatkim te preskakanja tjelovježbe zbog grčeva. Nadutost i probavne smetnje također mogu stvoriti osjećaj povećane tjelesne težine“, piše Healthline.

Svaki dijabetolog će vam reći da nije preporučljivo vagati se svaki dan jer ova navika može djelovati demotivirajuće. Umjesto toga dovoljno je stati na vagu jednom tjedno jer ćete ovako imati jasniju sliku stvarnog stanja.

Skidanje viška kilograma u izravnoj je vezi s onim što se nalazi na našem jelovniku – i u kojim količinama. Ključ je, naravno u kalorijskom deficitu. Ali tu su i brojne navike koje nam mogu pomoći – ili odmoći na tom putu. Naše navike danas određuju tko ćemo biti u budućnosti, zato dobro pomisliste o svojoj jutarnjoj rutini – ono što činimo od trenutka kad otvorimo oči utjecat će na to kakav će biti cijeli naš dan. A sve male stvari koje radimo svaki dan u konačnici se zbrajaju i pretvaraju u dobre ili loše navike. Birajmo one dobre.