Visoki krvni tlak ili hipertenzija pogađa više od milijarde ljudi širom svijeta. Ako se ne kontrolira, ovo stanje može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca. S obzirom na to da vrlo često ne pokazuje simptome, visoki krvni tlak naziva se i tihim ubojicom pa je samim time još veća prijetnja za zdravlje.

Regulira se lijekovima, a nerijetko su dovoljne promjene u životnom stilu i prehrani, da se i bez tableta, visoki krvni tlak dovede u normalu.

U nastavku vam otkrivamo jutarnju rutinu koja će pomoći očuvati kardiovaskularno zdravlje i regulirati visoki krvni tlak.

Čaša vode

“Tijekom noći tijelo dehidrira, a rehidracija pomaže u održavanju zdravog volumena krvi i cirkulacije”, objašnjava za portal Eating Well dijetetičarka Erin Palinski-Wade. “Hidracija održava vaše krvne žile i pomaže u prevenciji skakanja tlaka”, dodaje.

Dakle, započnite dan s čašom do dvije čaše vode. Pomoći će nadoknaditi tekućinu i regulirati krvni tlak.
Neka voda bude sobne temperature ili mlaka, takva najviše godi tijelu, osobito ako u nju dodate par kapi limunovog soka.

Žustra šetnja

Žustra jutarnja šetnja u trajanju od 20-ak minuta, puno znači za tijelo i psihu. Potiče cirkulaciju, opskrbljuje tijelo kisikom, razgibava ga, bistri misli i podiže raspoloženje. Također, jača srčani mišić što u konačnici pomaže regulaciji krvnog tlaka.

Ovladajte stresom

Upravljanje stresom snizit će lučenje kortizola u tijelu, hormona straha koji direktno utječe na povećanje krvnog tlaka.

“Provedite pet do deset minuta radeći vježbe dubokog disanja ili meditirajući kako biste smanjili stres i snizili razinu kortizola”, kaže Best. Duboko disanje, ugodne vježbe istezanja, dobra knjiga, meditacija ili nešto drugo u čemu uživate, aktiviraju parasimpatički živčani sustav, umiruju nas i pritom utječu na kemiju u tijelu, snižavajući razinu hormona stresa, a povećavajući razinu dopamina i oksitocina.

Doručak za zdravo srce

“Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijem i magnezijem podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava”, kaže Palinski-Wade. Predlaže za doručak krišku kruhu od cjelovitih žitarica s avokadom, što je dobar izvor sva tri spomenuta nutrijenta.

Istovremeno, ono što ne jedete ujutro može biti gotovo jednako važno kao i ono što jedete. “Ograničite prerađenu i gotovu hranu, koja je puna natrija. Prekomjerna količina soli uzrokuje zadržavanje vode i podiže krvni tlak, stoga nastojte ostati ispod 1500 do 2300 miligrama natrija dnevno “, poručuje njezina kolegica Trista Best.

Banane, grožđice, suhe šljive i suhe marelice dobri su izvori kalija koji opušta stijenke krvnih žila i suzbija negativne učinke visokog unosa natrija na krvni tlak. Dakle, ubacite malu šaku sušenog voća ili narezanu bananu u svoju jutarnju zobenu kašu ili žitarice. Ili ih umiješajte u jogurt, koji je – uz ostale mliječne proizvode – također dobar izvor kalija.

Ne žurite s kavom

Ako čim progledate kuhate kavu, loše si činite. Priroda se pobrinula da nam osigura dozu stimulansa potrebnog za buđenje – razina kortizola ujutro je sama po sebi povišena. Dodamo li kavu, potičemo povećano lučenje kortizola koji, pak, djeluje na krvni tlak.

Visoke razine kortizola mogu povećati rizik od razvoja hipertenzije kod ljudi s normalnim krvnim tlakom u roku od šest do sedam godina.

Umjesto da odmah nakon buđenja posegnete za šalicom kave, prvo popijte čašu do dvije vode, kako smo spomenuli na početku teksta, a s kavom pričekajte pola sata do sat.

Uz ovakvu jutarnju rutinu poboljšat ćete zdravlje i bolje ćete se osjećati.