Iako ga smatramo najvažnijim obrokom u danu, doručak najčešće preskačemo pa kavu pijemo na prazan želudac.

Nije novost da se kava natašte ne preporučuje zbog lošeg utjecaja na želudac  (iako je mnogima upravo takva najslađa), no prema novijoj studiji želudac nije jedini kojem šteti.

“Kava je za mnoge omiljeni jutarnji ritual, ali može imati neželjene posljedice ako vam zamjenjuje doručak. Kava natašte će povećati razinu kortizola, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi i povećanog stresa za tijelo, a to s vremenom usporava metabolizam”, objašnjava za portal Parade.com nutricionistkinja Alexa Aboudaram.

Povišena razina kortizola uzrokuje debljanje – osobito u predjelu oko trbuha. Disbalans šećera u krvi jača žudnju za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera. Preskakanje doručka i kava na prazan želudac neće rezultirati gubitkom kilograma, već gomilanjem istih.

“Preskakanje obroka tijelu je signal da nema dovoljno hrane pa ono usporava metabolizam kako bi sačuvalo energiju. Može dovesti i do gubitka mišića, što čini metabolizam još sporijim. Također usporit će rad štitnjače, dodatno smanjujući učinkovitost metabolizma i otežavajući gubitak težine”, dodaje Aboudarm.

Konstantno povišene razine kortizola slabe imunitet, a i povećavaju rizik od smrti uzrokovanih kardiovaskularnim bolestima.

Kako ujutro potaknuti metabolizam?

Rješenje je u uravnoteženom doručku i vježbanju.

“Početi s proteinima i zdravim masnoćama posebno je važno jer te hranjive tvari pomažu da se duže osjećate siti i puni energije, sprječavajući napadaje gladi tijekom dana i želju za nezdravim grickalicama. Proteini podupiru oporavak i rast mišića, dok zdrave masti pomažu u proizvodnji hormona i apsorpciji hranjivih tvari. Ova vrsta doručka postavlja temelje za uravnoteženu energiju tijekom cijelog dana i metabolizam koji dobro funkcionira”, dodaje ona.

Uz izbalansiran i redovit doručak, u svoju jutarnju rutinu ubacite barem 15-ak minuta vježbi. Razgibat ćete se, razbuditi i potaknuti probavu.