Ako patimo od bolova u leđima, joga će biti izvrsno rješenje. No što ako trebamo smršavjeti? Može li se ovim vježbama koje mnogi smatraju tek vježbama istezanja potrošiti dovoljno kalorija? Povodom Međunarodnog dana joge koji se obilježava 21. lipnja odgovaramo vam na ovo pitanje.

Tjelovježba je važan dio zdravog života, a pogotovo je bitna ako nam je cilj riješiti se viška kilograma. Ključno je pri tom koju i kakvu hranu biramo, ali vježbanje će ovaj proces ubrzati, a i pomoći će da se generalno osjećamo bolje u svojoj koži. Opće je poznato kako je u tu svrhu najbolje kombinirati dizanje utega i aerobne treninge, poput trčanja ili brzog hodanja.

No tu može pomoći i joga za koju se mnogi odlučuju kako bi povećali gipkost i dobro se istegnuli. Vjerovali ili ne, na satu joge doista je moguće dobro se preznojiti i potrošiti prilično znatan broj kalorija.

Kako joga pomaže u mršavljenju

Joga ima mnogo međusobno prilično različitih stilova, a oni dinamičniji, popt power joge ili vinyase pomoći će nam sagorjeti dosta kalorija. Ovisno o našoj težini i tipu tijela, jednim satom popularne vinyase možemo sagorjeti između 400 i 600 kalorija, što je odličan rezultat.

Osim što sagorijeva kalorije, joga vježbe izgradit će našu mišićnu masu. Osobito tipovi joge poput ashtange gdje se dugo ostaje u svakom položaju pomaže kod toniranje tijela.

Poznato je kako joga nije samo dobra za tijelo, nego i za naš um. Sastavni dio vježbanja joge je i naučiti kako pravilno disati te kako biti prisutan. Ove tehnike možemo koristiti i izvan joga studija – na primjer dok pripremamo i svjesno konzumiramo naš obrok.

Također, iste tehnike pomoći će nam bolje se nositi sa stresom koji je, kako znamo, usko povezan s debljanjem. Neke asane, odnosno joga položaji, navodno potiču rad naše probave, a za neke se vjeruje da pridonose hormonalnoj ravnoteži.

Četiri najbolja stila joge za mršavljenje

Ako tražite dobru tjelovježbu koja će poduprijeti vaš proces skidanja kilograma, okušajte se u jednom od nešto zahtjevnijih tipova joge. Već spomenuta vinyasa (ili vinyasa flow) vrlo je popularna jer je zabavna, može se vježbati uz glazbu, dinamična je i povremeno prilično izazovna. Tako zvana hot joga vježba se u zagrijanom prostoru čime se potiče dodatno znojenje.

“Istraživanja su pokazala da jedan sat hot joge može rezultirati znatnim sagorijevanjem kalorija. Na primjer, studija  iz 2014. godine sa Sveučilišta Colorado State otkrila je da su muškarci tijekom 90-minutne bikram joga sesije u prosjeku sagorjeli 460 kalorija, a žene 330
kalorija. Količina potrošenih kalorija ovisi o intenzitetu i tempu vježbanja, razini i trajanju sata te individualnom metabolizmu. Toplina u prostoru poboljšava fleksibilnost, omogućujući izvođenje zahtjevnijih položaja i aktivaciju dodatnih mišićnih skupina. Ova
vrsta vježbanja dodatno potiče rad mišića i pruža kardiovaskularne prednosti, što doprinosi većem sagorijevanju kalorija i može voditi do gubitka kilograma“, piše Crunch, pozanti američki portal posvećen vježbanju.

Ashtanga je niz asana koje se izvode po strogim pravilima, a izvrsna je za povećanje snage i izdržljivosti. Moderna power joga intenzivan je trening u kojem se vježba težinom vlastitog tijela, gradi se kondicija, ubrzavaju otkucaji srca, a može se potrošiti čak i do 700 kalorija u sat vremena vježbanja.

Dodatni savjeti za lakše mršavljenje

Ako vam je cilj skidanje viška kilograma, neki od navedenih zahtjevnijih stilova joge mogu biti odličan izbor. Predočuje se vježbati barem tri puta tjedno. Jogu možete kombinirati i s nekim drugim vrstama kretanja, poput jogginga ili plivanja. Isto, tako izvrsno je kombinirati dinamične stolove joge sa satovima nižeg intenziteta idealnim za opuštanje, poput hatha ili yin joge.

Neka svjesnost koju zahtjeva vježbanje joge postane vaš stil života – svjesno birajte zdravu, što manje procesuiranu hranu i izbjegavajte šećere. Na kraju, redovita joga praksa pomoći će vam i da bolje spavate noću, a kvalitetan odmor još je jedan od ključnih čimbenika skidanja viška kilograma.

Naime, kad nismo naspavani obično nedostatak energije nastojimo nadoknaditi hranom – i to najčešće onom koja brzo diže šećer u krvi. Nagli skok šećera dovest će do brzog pada koji ćemo osjetiti kao glad, razdražljivost i umor. Uz pravilnu prehranu joga, osobito dinamičniji stilovi, može biti vaš odličan saveznik na putu mršavljenja.

Osim dodatnih potrošenih kalorija i izgradnje mišićne mase, joga je jedinstvena po tome što djeluje i na vaš um, koji je, na kraju krajeva, glavni krivac za prejedanje i ostale nezdrave navike.

Pronađite joga studio koji vam odgovara, dajte šansu ovom načinu vježbanja i ubrzo ćete otkriti da je joga mnogo više od samog istezanja.