Istraživanje objavljeno u časopisu Nature Aging pokazalo je da redovito uzimanje omega-3 masnih kiselina može usporiti biološko starenje kod starijih osoba. U kombinaciji s vitaminom D i redovitim vježbanjem, rezultati su još bolji – biološko starenje ispitanika usporeno je za gotovo četiri mjeseca.

Za studiju su korišteni podaci prikupljeni za najveće europsko istraživanja DO-HEALTH zdravih osoba starijih od 70 godina, koje je provelo Sveučilište u Zürichu, a koje je pokazalo da dodaci prehrani i redoviti treninzi snage imaju brojne prednosti kod starijih osoba, od prevencije raka do smanjenja rizika od padova.

U ovoj studiji znanstvenici su htjeli vidjeti utječu li i na biološku dob.

Biološko starenje odnosi se na to koliko staro tijelo osobe izgleda, na temelju genetskih, okolišnih i drugih čimbenika, bez obzira na to koliko osoba zapravo ima godina.

Zdravi ljudi mogu imati biološku dob nižu od kronološke (ili stvarne) dobi, dok kod osobe koja nije najboljeg zdravlja kronološka dob može biti niža od biološke.

“Ova snižavanja biološke dobi zbog omega-3, vitamina D i tjelovježbe možda se čine mala, ali bi mogla imati značajne učinke na javno zdravlje u cjelini”, objasnila je glavna autorica studije dr. Heike Bischoff-Ferrari, voditeljica Gerijatrije i istraživanja starenja na Sveučilištu u Zürichu za Health.

“Rezultati studije pokazuju da ove jednostavne metode mogu biti alati javnog zdravstva za produljenje vijeka starijih osoba. Uz to su pristupačne i sigurne”, dodala je Bischoff-Ferrari.

Moćan trojac

Stručnjaci kažu da postoji niz razloga zašto bi omega-3 masne kiseline, vitamin D i tjelovježba mogle utjecati na starenje na molekularnoj razini.

Omega-3 masne kiseline

Snaga omega-3 masnih kiselina je u njihovom protuupalnom učinku. Upale ubrzavaju starenje.

Omega-3 također mogu smanjiti oksidativni stres, koji također ubrzava starenje. Jednostavno rečeno, mogu pomoći u podržavanju zdravog funkcioniranja stanica.

Vitamin D

Istraživanja pokazuju da vitamin D također snižava upale i utječe na starenje stanica.

“Vitamin D oslobađa protein klotho, koji uništava slobodne radikale i usporava starenje stanica”, objasnio je dr. Kenneth Koncilja, gerijatar iz Cleveland klinike. “Međutim, to je dosad uočeno samo u epruveti i nismo sigurni događa li se isto i u tijelu.

“No, postoje mnoge druge dokazane dobrobiti vitamina D, posebno kada je riječ o prevenciji i usporavanju kroničnih bolesti“, dodao je.

Trening snage

Trening snage je povezan s očuvanjem mišićne mase, zdravim metabolizmom i boljim zdravljem mozga. S obzirom na to da usporava razvitak kroničnih bolesti, usporava biološko starenje i održava DNK zdravom.

Budući da trening snage, vitamin D i omega-3 masne kiseline utječu na zdravlje na različite načine, logično je da je kombinacija sve tri dovela do najvećeg učinka, zaključuje dr. Bischoff-Ferrari.

“Ako razmišljamo o raku, koji je model ubrzanog starenja, znamo da vitamin D smanjuje nekontrolirani rast stanica, omega-3 smanjuje upalu, a tjelovježba uzrokuje smrt stanica raka. S obzirom na to da svaka od intervencija ima različite mehaničke putove, očekivali smo dodatne koristi. To je ono što smo pronašli istražujući prevenciju raka, a sada i kod usporavanja biološkog starenja”, zaključila je liječnica za spomenuti portal.

Kako sniziti biološku dob?

Općenito, svakodnevna tjelovježba – uključujući redovite treninge snage i otpora – temelj je zdravlja i dugovječnosti.

“Nakon što sam jutros vježbao 30 minuta, uz kavu sam uzeo tabletu omega-3 i vitamina D”, kaže dr. Koncilja.

No, važnija od suplementacije je raznovrsna, sezonska prehrana kojom ćemo održati zdravu razinu mikronutrijenata u organizmu.

“Svakog dana većina odraslih osoba treba oko 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D, koje dobivamo iz sunčeve svjetlosti i iz određenih namirnica, poput gljiva, ribe i mliječnih proizvoda.

Žene trebaju oko 1,1 grama omega-3 masnih kiselina dnevno, dok muškarci trebaju oko 1,6 grama. Omega-3 ima u chia sjemenkama, lososu i biljnim uljima”, dodaje dr. Koncilja.