Oprati zube, odjenuti pidžamu i ukućanima poželjeti laku noć, navodno više nije dovoljno želite li se naspavati.

Jeste li prozračili sobu i doveli je na optimalnu temperaturu koja će potaknuti lučenje melatonina? Jeste li uzeli dodatke prehrani, spomenuti, melatonin, magnezij i brojne druge suplemente protiv nesanice? “Naoružali” se gadgetima koji će vas pratiti dok sanjate te ostalim proizvodima za poboljšanje kvalitete sna? Tržište je golemo.

Jeste li odradili pokoju vježbicu i meditaciju? Imate li difuzor koji će paziti na optimalnu vlažnost zraka i aromatizirati ga umirujućim mirisima, posteljinu od najkvalitetnijih materijala i deku s utezima koja će oponašati nečiji zagrljaj i potaknuti vaše tijelo da luči oksitocin na štetu kortizola?

Jeste li proveli detaljnu večernju beauty rutinu, pazili što jedete i pijete kroz dan, pojeli kivi ili dva prije spavanja jer kivi, navodno poboljšava san? Nosite li naočale koje blokiraju plavo svjetlo ekrana? Jeste li si zalijepili usta trakom?

Ovo posljednje jedna je od ne baš bezopasnih savjeta tiktokera koji promoviraju najnoviji trend iz domene lifestylea – sleepmaxxing. Riječ je detaljno razrađenim rutinama za podizanje kvalitete spavanja koju provodite pred odlazak na počinak, a neke verzije uključuju i cjelodnevne pripreme za spavanje. Verzija je onoliko koliko je i kreativnih influencera posvećenih rutini spavanja i reklami proizvoda. Trend se proširio svim društvenim mrežama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Patrick J. Beal (@patrickbeal53)

Da se vratimo triku s ljepljivom trakom ili flasterom – zalijepite usta kako biste spriječili disanje na usta koje je povezano s hrkanjem, suhoćom usne šupljine, zadahom, a s vremenom i bolestima desni.

Dr. Anita Shelgikar, neurologinja i stručnjakinja za probleme sa spavanjem, za CNN Health upozorava da je zatvaranje usta na silu tijekom spavanja vrlo opasno za ljude s opstruktivnom apnejom, a može izazvati i oštećenje mekog tkiva kod drugih.

Njezin kolega, dr. Jag Sunderram smatra da sleepmaxxing ima svojih pozitivnih strana. 

“Mislim da je je u ovom trendu pozitivno to što naglašava važnost sna i da je fokusiranje na spavanje važno”, tvrdi on, ali i dodaje kako treba pripaziti da se ne ode u krajnost te ne slušati sve što savjetuje nestručna internetska zajednica.

“Mnogi sleepmaxxeri okreću se aplikacijama za praćenje sna što nije nužno loše, ali trebali bi pripaziti da ne postanu opsjednuti stalnim provjeravanjem podataka i ne dozvoliti da im aplikacija stvara stres tamo gdje bi trebali biti najopušteniji – prilikom odlaska na počinak”, upozorava dr. Rafael Pelayo, klinički profesor u Odjelu medicine spavanja na Sveučilištu Stanford. Osim toga pitanje je koliko su te aplikacije precizne.

Izlaganje crvenom svjetlu jedan je od popularnijih elemenata sleepmaxing rutina, a pitanje je koliko je djelotvoran. Naime, nekoliko studija je otkrilo pozitivan utjecaj na kvalitetu sna, ali ima i onih koje su dokazale da crveno svjetlo potiče budnost.

@ecobro My uni student sleepmaxx guide. Obviously a well balanced high protein diet is also evidently good for a deep rem sleep. #ecobro #sleep #gym ♬ original sound – TheEcoBro

Sleepmaxxing može biti kontraproduktivan ako ono što bi trebao biti proces opuštanja, pretvori u nešto naporno i stresno. “Za neke pojedince, pretjerana pozornost na obrasce spavanja može povećati stres i s vremenom dovesti do nesanice”, upozorava dr. Shelgikar te preporučuje svima koji imaju problema s nesanicom da se savjetuju sa svojim liječnikom.

Naravno, nakon što porade na higijeni spavanja koja uključuje zdravi životni stil, svakodnevnu rekreaciju, izbjegavanje stimulansa u poslijepodnevnim i večernjim satima te određenu rutinu pred počinak koja će ih opustiti i pripremiti za spavanje.

Sve više od toga prelazi u krajnost, a kod nekih ljudi sleepmaxxing može dovesti do ortosomnije, nezdrave opsjednutost postizanjem savršenog sna.

Umjesto da kompliciramo, ne bi li bilo bolje vratiti se osnovama?

Popiti čašu mlijeka pa u krevet? Ako treba s minimalnim udjelom masti i bez laktoze.