Treninzi visokog intenziteta poput crossfita i bootcampa, polako gube na popularnosti, a primat preuzimaju laganije fizičke aktivnosti poput hodanja. Vjerojatnom imamo potrebu u ovom ludo ubrzanom svijetu usporiti na svim poljima pa tako i kada je riječ o vježbanju.

Hodanjem relaksiramo glavu, ali i činimo puno dobroga za tijelo i psihu. Štoviše, ova lagana fizička aktivnost, ako se pravilno izvodi, može nas držati u formi i pomoći nam da skinemo kilograme viška.

Hodanje povećava aerobnu kondiciju, smanjuje tjelesnu masnoću i snižava krvni tlak kod odraslih osoba koje vode sjedilački način života, pokazala je studija objavljena u znanstvenom časopisu GeroScience 2023.

Također, poznato je da ljudi koji žive u plavim zonama, regijama s najduljim životnim vijekom, redovito obavljaju aktivnosti s malim opterećenjem poput hodanja.

No, osim podizanja kondicije, bitno je i izgraditi mišiće. Može li se to hodanjem?

Hodanje i mišići

“Hodanje po brdima pomoći će u stvaranju mišićne izdržljivosti, sposobnosti mišića da izdrže fizički napor tijekom duljeg vremena”, kaže za portal Women’s Health trenerica Grace Horan, ali i dodaje kako hodanje nije najučinkovitiji način za izgradnju mišića.

“Da bi stvorilo mišiće, ljudsko tijelo mora biti stalno izloženo progresivnom opterećenju”, objašnjava Horan. Samo hodanje ne pruža dovoljan otpor da izazove hipertrofiju mišića (povećanje mišićne mase). Puno učinkovitiji je trening otpora.

Zašto samo hodanje ne može stimulirati rast mišića u onoj mjeri u kojoj bismo htjeli?

Hodanje aktivira spora mišićna vlakna, koja grade mišićnu izdržljivost i otpornost na umor, za razliku od brzih mišićnih vlakana, koja grade mišićnu masu. Brza mišićna vlakna aktivirat će se, primjerice, dizanjem utega, skakanjem i sprintom.

“Možete povećati intenzitet hodanja, angažirati mišiće dodavanjem nagiba ili prsluka s utezima, ali to nije dovoljno”, dodaje trenerica Lindsey Bomgren.

Ipak, istraživanja ukazuju na to da aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla mogu izgraditi mišiće kod starijih osoba i ljudi koji vode sjedilački način života.

Zapravo, redovita tjelovježba bilo kojeg intenziteta, uključujući hodanje, može spriječiti gubitak mišićne mase povezan sa starenjem, prema studiji iz 2024. objavljenoj u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Dakle, ako ste stariji ili puno sjedite, hodanje će pomoći izgraditi mišiće, no ako možete dodajte svojim treninzima i pokoji uteg, čučanj, sklek, plenk i brdo. Tijelo će vam biti zahvalno.