Jak trup i definirani trbušni mišići nisu samo stvar estetike, već su vrlo važni za zdravlje kralježnice, pravilno držanje i život bez bolova. Štoviše to im je prvotna zadaća – omogućiti nam da se saginjemo, ustajemo, okrećemo, krećemo, a da se pritom ne ukliještimo ili ozlijedimo na neki drugi način.

Sloboda pokreta je neprocjenjiva, a to shvatimo tek kad nam je bol uskrati.

Kod izvođenja klasičnih trbušnjaka, onih za koje morate leći na prostirku, može doći do opterećenja vrata i donjeg dijela leđa pa čak i do ozljeda, iako ih pravilno ne izvodite.

Kako se to ne bi dogodilo, pokušajte s treningom koji vam donosimo u nastavku. Riječ je o desetominutnom programu tijekom kojeg se izvode trbušnjaci u stajaćoj poziciji.

Lagani su, zabavni, a itekako učinkoviti. Osim što će aktivirati trbušne mišiće, one duboke koji su skroz u kralježnicu i one na površini koji su zaslužni za toliko popularni six-pack, ojačat će vašu stražnjicu i bedra. U samo deset minuta odradit ćete trening za skoro cijelo tijelo.

Sjajna je stvar što vježbe možete izvoditi gdje god poželite. Za njih vam ne treba prostirka, čist pod ni utezi. Radite sa svojom težinom i jedino je važno da kontrolirate pokrete i osvijestite svaki mišić koji pri vježbanju aktivirate. Naravno, ne zaboravite pravilno disati. Disanje vam pomaže kontrolirati pokret i izbjeći ozljede. Udišite prilikom otklona, a izdišite prilikom pretklona, odnosno aktivacije mišića.

Dijafragmalno disanje najbolja je vrsta disanja kod izvođenja vježbi. Dijafragma je mišić u obliku kupole, smješten između prsnog koša i trbuha. Omogućuje nam duboko disanje i stabilizaciju trupa, što je ključno kod izvođenja trbušnjaka i zaštite kralježnice od ozljeda.

Uvrstite ovaj desetominutni trening u svoju dnevnu rutinu i do ljeta ćete vidjeti rezultate.  Treba li vam dodatna motivacija – sjetite se osjećaja koje vas preplavi kada ste sami sa sobom zadovoljni.